serek wiejski

[...] 80gr ryby mintaja 200gr brokuł 15gr kaszy pół garści migdałów 16:30 80gr ryby mintaja 200gr brokuł 15gr kaszy 10gr oliwy z oliwek 19:00 trening po treningu jabłko 22:00 serek wiejski sałatka przed snem porcja witamin i łyżka tranu Warzywa wybieram takie które mają najniższy indeks glikemiczny i te które ja lubię. Jem teraz zazwyczaj [...]

[...] na miesiąc spaghetti. Posiłek przedtreningowy: nie zawsze mam czas zjeść godzinę przed treningiem, więc jakieś 15-20 minut przed nim zjadam jabłko lub banana, ewentualnie serek wiejski. Posiłek po treningu: Odkrajam pół kostki twaróżku półtłustego albo chudego, daje do miski, dodaje banana, łyżkę cukru, trochę wody i jogurtu naturalnego i [...]

jakis tam tłuszcz w posiłkach jest ja nie trzymam się rygorystycznie diety tak wygląda przeciętny dzień Musli + 30g białka z prochu serek wiejski + kanapki szkolne (uczę się jeszcze dlatego to tak wygląda) domowy obiad - zawsze mięso zmieniaki suruwka 40g carbo przed treningiem i 40 po po treningu mięso + jakies węgle 200g twarogu daje 2łyżki [...]

[...] 100g warzywa gainer mass up 50g oliwa z oliwek posiłek 5 godz 16.30 przedtreningowy mięso wieprzowe 100g kasza gryczana 100g warzywa oliwa z oliwek posiłek 6 godz 19.30 serek wiejski 400g oliwa z oliwek Kcal: 4875 białka: 211g tłuszczu: 229g weglowodanow 478g mam 186cm wzrostu i waze 65kg probowalem juz roznych diet jednak nie dzialaja i [...]

Witam. Dowiedziałem się od taty, że jak byłem mały to miałem skazę białkową. Czy mogę ją jeszcze mieć skoro jak zacząłem dietę i jem i pije mleko: 0.5l mleka, serek wiejski i połowę twarogu w kostce codziennie teraz to m, biorę odżywki(białko, gainer, kreatyna, BCAA) i mam jakby objawy przez takie dziwne krosty na ciele-na plecach(takie duże [...]

a takie cos? dodalem tylko ten serek wiejski do 2 posilku, wegli nie moze zsotac tyle co jest? zalezy mi zeby w miare szybko urosnac do 73:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8118ba9d1f4cd991595aa8d966a12f.png

to samo tylko wiecej miesa/rybe/serek wiejski dorzucic, jaja

[...] po 5 seriach się ze mnie lało ;-) 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - niestety dałem radę tylko 2 serie, nie czułem chwytu... 5. Francuz leżąc - brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: kurczaka po chińsku, ryż, oliwa Posiłek III: kurczaka po chińsku, ryż, rodzynki, jabłka Posiłek IV: pasta [...]

[...] po 5 seriach się ze mnie lało ;-) 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - niestety dałem radę tylko 2 serie, nie czułem chwytu... 5. Francuz leżąc - brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: kurczaka po chińsku, ryż, oliwa Posiłek III: kurczaka po chińsku, ryż, rodzynki, jabłka Posiłek IV: pasta [...]

[...] 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: płatki owsiane serek wiejski ryż z makrelą 2x colos ryż ziemniaki z kurczakiem jajka Ocena dnia: Ogólnie to wszystko ok,z klatką nie było problemów tylko trochę z barkami ale zrobiłem [...]

Ja bym ten serek wiejski wywalił.

No to zostaje 9:00 Platki owsiane 100g + mleko na popite i 10ml oliwy z oliwek lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa 10ml oliwy z oliwek 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) warzywa jajko na twardo 1 kromki chleba żytniego razowego szynka 12:00 - 13:45 trening 14:20 Pierś z kurczaka ryż biały z brązowym warzywa [...]

Witam. Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej 9:00 Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną warzywa 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem warzywa jajko na twardo (połowa) bułka [...]

[...] dużo mleka? Dlatego że zawiera sporo laktozy? tak b) Kasza manna/musli czasem zamiast owsianych mogą być? tak c) czy jajka można czymś zastąpić. czyms z jajel %-) ew. serek wiejski etc. 2. Czyli jabłko mam zastąpić innym owocem czy czyms innym? dodam że jem to jabłko około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem szkolnym aby zaspokoić [...]

[...] diety, to dzisiaj fajne zestawy mi wyszły, inne niż w misce, bo na kolacje zjadłem kasze kus-kus z kurczakiem curry +kiełki fasola. Zaj**bbbbiste danie. Potem o 22 zjadłem serek wiejski 150g z kromka razowego, do tego pestki słonecznika dyni i włoskie oraz pomidorek i papryka. Generalnie dzień udany, chociaż odczuwam 6 treningów w 4 dni, troche [...]

[...] DIETA Posiłek I: grahamki, ser gouda, polędwica Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, razowiec, dzem niskosłodzony Posiłek IV: serek wiejski, rodzynki Łącznie: 2611kcal, 141g białko, 96g tłuszcze, 286g węglowodany 24.01.2013 Łapa ciągle boli, co prawda jest lepiej, ale za obciążenie mogę [...]

[...] DIETA Posiłek I: grahamki, ser gouda, polędwica Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, razowiec, dzem niskosłodzony Posiłek IV: serek wiejski, rodzynki Łącznie: 2611kcal, 141g białko, 96g tłuszcze, 286g węglowodany 24.01.2013 Łapa ciągle boli, co prawda jest lepiej, ale za obciążenie mogę [...]

serek wiejski + awokado + migdały + bułka wieloziarnista + 0.5kg pomidorków cherry + warzywa = II kolacyjka ;-)

ogółem mam zamiar to troszkę urozmaicić, pozmieniać coś dodać jajka np na zmiane jeden dzień jajka drugi twaróg albo serek wiejski no narazie czekam na więcej wypowiedzi :) naturalnie dodam też jeszcze jakąś rybkę czy coś i coś z kurczaka też mogę dołożyć

Czwartek Trening: DNT Dieta: Płatki owsiane+ jajko colos 100 ryż z makrelą 4 kawałki chleba ryż omlet z ryżem serek wiejski http://iv.pl/images/82420938123627539215_thumb.jpg Omlet z 4 jaj i 50g ryżu ;] Sprawozdanie: dzisiaj przyszła paczka!:PP z "Flexit" i Usztywniaczami na nadgarstki :) musiałem się "zabezpieczyć w ten sposób żeby zmniejszyć [...]